Být nemocný čas od času je běžná součást života. Prochladnutí, viróza či únava imunitního systému se mohou objevit u každého. Pokud ale máte pocit, že onemocníte téměř pokaždé, když někdo ve vašem okolí zakašle, nebo jste nemocní víc než několikrát do roka, je na místě zbystřit. Časté nemoci totiž mohou být signálem, že tělo dlouhodobě nefunguje tak, jak má – a je potřeba tomu věnovat pozornost.
Zaměřte se na životní styl
Jednou z nejčastějších příčin opakovaných nemocí je oslabený imunitní systém, který bývá důsledkem stresu, nedostatku spánku, špatné stravy nebo sedavého způsobu života. Pokud žijete v neustálém napětí, jíte ve spěchu a spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo se nemá kdy regenerovat. Změna životního stylu může mít zásadní vliv – kvalitní spánek, pravidelný pohyb a vyvážená strava bohatá na vitaminy a antioxidanty tvoří základní pilíř odolnosti vůči infekcím.
Zkontrolujte svůj jídelníček
Strava hraje v imunitě zásadní roli. Tělo potřebuje dostatek živin, aby mohlo účinně bojovat s viry a bakteriemi. Nedostatek vitaminu C, D, zinku nebo omega-3 mastných kyselin může způsobit sníženou obranyschopnost. Pokud jíte převážně průmyslově zpracované potraviny, málo ovoce, zeleniny a vlákniny, imunitní systém může být trvale podvyživený. V zimních měsících se také vyplatí doplňovat vitamin D, který bývá nedostatkový kvůli omezenému slunečnímu svitu.
Všímejte si stresu a duševní kondice
Chronický stres výrazně oslabuje imunitu. Tělo v permanentním napětí nevěnuje energii obraně proti nemocem, protože je nastaveno na přežití, nikoli na rovnováhu. Pokud se cítíte dlouhodobě přetížení, podráždění, nebo trpíte úzkostí, může být právě psychika tím faktorem, který oslabuje vaši odolnost. Naučte se vědomě odpočívat, věnujte se činnostem, které vás naplňují, a pokud je třeba, neváhejte vyhledat pomoc psychologa nebo terapeuta.
Nepodceňujte pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu
Sedavý způsob života a minimum času venku rovněž přispívají k časté nemocnosti. Pravidelný pohyb podporuje krevní oběh, snižuje stres a stimuluje imunitní buňky. Pobyt na denním světle pomáhá tělu synchronizovat biorytmy, což má pozitivní dopad na spánek i hormonální rovnováhu. I krátká procházka každý den má dlouhodobě větší přínos než nárazové cvičení jednou za týden.
Nechte si udělat vyšetření
Pokud se nemoc vrací znovu a znovu, nebo se k běžným virózám přidávají neobvyklé příznaky (velká únava, horečky bez příčiny, hubnutí), je vhodné navštívit praktického lékaře. Může doporučit základní krevní testy, vyšetření imunity nebo například kontrolu na potravinové intolerance či alergie. Někdy mohou být příčinou opakovaných nemocí i nedoléčené infekce, chronický zánět nebo problémy se střevní mikroflórou.
Zaměřte se na prevenci, ne jen na léčbu
Místo čekání na další nemoc se vyplatí posilovat obranyschopnost systematicky. To zahrnuje pravidelný režim, vhodnou hygienu, zdravé mezilidské vztahy a dostatečný odpočinek. Pomáhá také otužování, saunování nebo cílené posilování imunity přírodní cestou – například bylinkami jako je echinacea, rakytník, zázvor či česnek. Každý malý krok ve prospěch zdraví má smysl a postupně přináší větší odolnost.
